Estilo de Vida

3 ideias para um pequeno-almoço saudável

Eu tento manter um estilo de vida saudável, porque é como dizem “corpo sã mente sã”. Normalmente acordamos cedo, estamos com pressa para ir a algum lado, por isso é sempre mais fácil comer uma torrada, agarrar num pacote de bolachas ou até mesmo num bolo. Mas não se esqueçam o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, e porque não começar o nosso dia de uma maneira deliciosa e saudável.

O meu smoothie matinal:

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Eu todas as manhãs começo o meu dia com um smoothie antes de ir para o ginásio (eu preparo na noite anterior para poupar tempo, mas o aconselhável é prepararem na hora!)

Ingredientes:

  • Meia banana
  • 1 mão de morangos (congelados)
  • 1 mão de frutos vermelhos (congelados)
  • 1 colher de sobremesa de linhaça
  • 2 colheres de sopa de aveia.
  • 1 copo de água.

A única coisa que têm que fazer é juntar os ingredientes todos no vosso blender, servir num copo e estão prontos para ir.

 

Parfait:

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Depois de vir do ginásio isto é o que eu como, e admito que sou SUPER viciada neste pequeno-almoço (se não for ao ginásio este é o meu pequeno almoço).

Ingredientes:

  • Meia banana (cortada em pedacinhos)
  • Uma fatia de papaia (cortada em pedacinhos)
  • Uma colher de granola (eu uso uma que já tem uma mistura de frutos secos e frutos vermelhos)
  • Uma colher de aveia (a granola é algo delicioso, mas não é a opção mais saudável por isso eu normalmente misturo com aveia para tornar a receita mais saudável)
  • Iogurte (eu costumo usar um queijo batido, parece mesmo iogurte grego, mas também podes usar iogurte natural (sem açúcar), ou até iogurte grego)
  • Sementes de papoila.

Numa tigela coloca a fruta, a granola e a aveia, o iogurte e por cima salpica as sementes de papoila. É extremamente delicioso e dá umas fotos lindas para as redes sociais.

(Podes colocar qualquer fruta que gostes, eu uso sempre banana e papaia, mas com outra fruta também fica bom!)

 

Panquecas saudáveis:

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O melhor pequeno almoço para domingos, ou até um lanche 😉

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 4 colheres de sopa de aveia
  • 2 ovos
  • Canela (opcional)
  • azeite

Como fazer? É rápido e fácil de fazer!

Mistura todos os teus ingredientes num blender até ficar um liquido um pouco espeço. Depois numa frigideira pré-aquecida com um pouco de azeite, (se for antiaderente até pode nem precisar do azeite) faz pequenos círculos (do formato das panquecas). Deixa cozer durante cerca de 2 minutos e depois vira o outro lado e deixa cozer outros dois minutos.

Quando tiveres as tuas panquecas todas cozinhadas podes comer com fruta e iogurte (normalmente é como eu como), ou com outro topping que prefires (muitas das vezes eu até como sem nada porque a banana e a canela já lhe dão um sabor ótimo).

 

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